受到疫情影响，我们再一次开启了居家线上学习。无论学生、老师还是家长都承受着巨大的压力和挑战，网络上有人称之为「次生灾难」。

 

积极心理学告诉我们——人类总有强大的心理韧性和智慧来战胜灾难，并获得自我的成长。

 

新英才心理与研究中心整理汇总了不同年段的学生、家长可面临的一些问题，并提供了相应的策略和建议。

 

 

高中生

 

学习任务重，升学压力大。网课期间，是自主管理和自我约束尤为重要的时候。因此， 需要每一名同学真的知道自己的目标是什么，为了目标要做哪些准备和努力，这样才能发自内心地去做真实的自己，进行真正的学习。

 

网课时间，高中学生可能遇上一些实际中和心境上的难题，来看看这些讨论是否能给你一些帮助，做一个“网课快乐生”。

 

 

困扰1 急迫地想要自我约束，但有时还是管不住自己，怎么办？

 

 

高中生发展到了青春期中晚期，身体发育已经接近成熟，而心智的发展尤其是自我约束和自我监督的能力还在成长中。在执行学习计划和任务时，有时候出现放任自己的行为，可以从以下方面帮助自己。

 

首先，确定放任自己所造成的影响。

这些行为影响有多大？

如果影响比较大，就要提醒自己要做出改变。

 

其次，要有详细而切实的改变计划。

制定的计划是自己可以通过努力做得到的，也可以请师长监督。

 

最后，当自己有进步时，要及时给予自己鼓励和肯定。

 

困扰2 有“不希望返校，一直在家网课最好”的想法，有时候因此感到内疚。

 

 

承认自己的感受是自然的，也有和自己感受相同的同学和朋友。

 

网课有网课的乐趣，线下课有线下课的乐趣，尊重和接纳当下发自内心的感受，这个感受也可以作为表达对自己当下学习与生活的满意。

 

 

 

可以把这种满意转化为一种对待学习的积极态度，通过行动表现为自己居家网课的积极表现。

 

如果我们能看到、做到这一步，那么我们就可以坦然面对网课，坦然分享我们对于网课的感受。

 

 

困扰3 特别能睡，早上起不来，起来了也是感觉昏昏沉沉的，上课还犯困，怎么办？

 

 

青春期嗜睡是一种常见的现象，跟身体发育在消耗大量的能量有关。

 

休息很重要，越会休息就越能学习。

 

要确保网课期间的规律作息。

 

一是确保晚间睡眠时间。高中生的学习内容强度很大，需要耗费大量的脑力，那就需要用充分的睡眠来保障。根据网课安排、作业量以及个人习惯安排有规律的作息时间；同时，高中生有更多自主的心理需求，也给自己预留休闲娱乐、发展爱好，甚至是胡思乱想、无所事事，这也是有意义的。适度的“白日梦”也是我们构建自我的一种方式。

 

 

困扰4 拖延症：网课期间老师布置的作业不是很多，但容易拖拉、应付了事，甚至抄别人的，怎么办？

 

 

如果你已经看到自己的“拖延”行为，那么现在，就是你想要改变的时候了。

 

 

首先，肯定自己这种“看见”的能力；其次，制定相应的行动方案或者方法，有实际行动、有行动的结果。

 

从看见行为到激发行动，从激发行动到完善自己，最终可以完善自己的人格，成长为一个负责任的人。

 

 

困扰5 刚开始网课还可以，时间久了越来越浮躁，怎么改善？

 

 

理解自己。

 

哪怕成年人，在面临不确定和生活的变化时，也会出现各种躁动的情绪。可以将自己的情绪和信任的人（朋友、家长或老师）进行分享，分享的过程就是一个缓解的过程，同时也是一个探索浮躁的过程。

 

增加生活的掌控感。

 

进一步丰富我们的居家生活，优化个人生活内容与品质，将学习计划、按时作息、健康饮食、运动锻炼都纳入日常，增加自己对于生活的掌控感。

比如列清单。把事情分为：必做的事情、选做的事情、紧急的事情，不紧急的事情，然后填充在自己每天的24小时里面。这是一个重新整合、重新适应的过程。按照计划，及时总结。事情的无序叠加会在无形中增加我们的挫败感，我们在适应居家学习的过程中，每天都获得踏实感，每天都有成就感。

 

 

立足自身实际情况力所能及做一些对家庭、社区、社会有益的事情，相信美好一定发生。能够服务他人、服务社会，也是对提升自己积极情绪和掌控感的重要方式。

 

 

困扰6  线上课堂过程中，无故中断、缓冲时间长、反应慢等问题，容易造成心情烦躁，怎么办？

 

 

遇到这种情况是，我们可能没有办法直接改善，但是我们可以提醒自己，在上课前，提前登录进入课堂，同时用深呼吸、自我暗示等方式及时调整自己。

 

 

如果确实造成一些课程内容没有听清，可以在课下及时与老师联系以求解决。

 

 

困难和创伤

带给我们的都是消极影响吗？

 

过去，我们的目光更多地聚焦在遭遇创伤、挫折后失去了什么。

1995年，心理学家们发现，人在与困难进行抗争的过程中会产生积极的心理变化，发展出更高的适应能力和心理功能，这就是创伤后成长(Post Traumatic Growth and Development，简称PTGD) 。

 

创伤在某种程度上也给我们带来成长的力量。

 

疫情居家，所有原定计划被迫按下暂停键，但这也让我们有时间重新关注家庭、亲情、健康；当疫情过去，重回校园时，我们可以重新在校园中读书、聊天、奔跑，我们可以沉下心来，回顾、感受、思考我们从疫情中领悟到了什么，从自己的身上发现了什么，从他人身上、从环境、从世界学到了什么。

 

总结与提炼日常生活中的得与失、成功的经验、失败的教训，将其变成人生的智慧，使这段不易的人生经历成为我们人生的宝贵财富吧。

 

 

 

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