随着游泳的不断发展，在学校目前的教学中，我们把出发技术也纳入一项基本指标。一个出发技术的好坏，对学生游泳技术的提高，对比赛的胜负都至关重要。台上出发分为两种，第一种蹲踞式出发，就是双脚前后开立，一只脚的脚趾扣住出发台前沿，另一只脚在后面，脚跟抬起。第二种抓台式出发，就是双腿并拢，双脚脚趾扣住跳台前沿。那接下来我就先告诉大家如何练习蹲踞式出发。
    1、预备动作：一只脚的脚趾扣住出发台前沿，另一只脚在后面，脚跟微微抬起，双手握住出发台前沿，低头。
    2、起跳动作：听到口令或哨声后，后脚高抬，前脚用力蹬板，双手前伸，让身体加速向前上方起跳。
    3、腾跃动作：双脚离开出发台后双手下伸低头，身体跟随双手也向下弯腰，呈前低后高的姿势。
    4、入水动作：入水后身体伸展呈流线型，开始打腿，增加向前游进速度，最后待身体靠近水面后再开始划手，就完成标准的蹲踞式出发了。
    当然，这些都是有一定游泳技术才可完成的内容。但如果你的游泳技术还不够熟练，那也没有关系，你可以先在池边的坐式入水、冰棍式入水、单膝式入水等循序渐进的来一步一步练习，终会达到你理想的目标的。