当我们游蝶泳时，有时很难做到像海豚那样运动身体，并保持着向前运动的能量，而不是做上下的动作。并在两臂疲劳时，更难使身体在跳水过深及下一次划臂时再次升上水面。头在前的躯干海豚腿使两臂空出，因此可把注意力完全放在核心的躯干上。戴上脚蹼，就更容易集中在躯干上。头为引导的躯干海豚腿有助于解决上下运动。
    如何做：
    1. 手置于身体两侧开始。胸向内收，接着再放松。当向内收时，臀向上。膝关节不要做过多的打腿动作;两腿仅跟着躯干的节奏做动作。
    2. 重复的内收、放松，直到感觉到人从水中滑过。
    3. 在开始阶段，不要为换气担心。做几次海豚腿，在需要吸气时就停下来。最基本的要点是使身体形成一个持续而流畅的节奏。
    4. 一旦在接近水面时仍能保持一个稳定的节奏，就开始四次腿换一次气。要使换气配合动作而不影响节奏。当能打四次腿换一次气后，试着三次/两次，保持节奏的持续呼吸。
    如何做好(关键点)：
    1. 身体的海豚动作由胸开始，而不是由膝关节。
    2. 想象是顺着向前滑，只在水面上（下）一点。
    3. 躯干、臀部、打腿、膝关节和脚蹼是如何沿着相同的路线运动。所有的部位均沿着相同的路线从水中游过。
    4. 沿着身边画一条正弦波浪线，但要使各部位均匀的向前运动。