2024大考季

破除焦虑 直面恐惧

新英才剑桥国际中心应对大考系列心理课程

律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。在生机勃勃的美好春日中，剑桥国际中心迎来了又一个大考季。虽是春风拂面，但面对大考，剑桥学子们也不免“春入眉心两点愁”。自开学以来，剑桥师生不断寻求合理方式突破并战胜焦虑。

在10年级家长徐燕女士的倾情赞助与多轮精密的家校沟通下，本次“破除焦虑、直面恐惧”心理辅导系列活动在北京市新英才学校体育馆展开。

焦虑来自于哪里

想象一个场景

我们去朋友家造访

碰巧遇到以下一幕

寒暄过后，母亲想让孩子进屋写作业，孩子满面笑容逐渐消失，盯住电视对母亲的提醒充耳不闻。再三催促下孩子拿起手机准备回房间，而母亲补充了一句不要拿着手机进屋，孩子完全不理会并且甩下一句“我不玩”就重重关上了门。

有些人会觉得青春期的孩子都会经历这样的“叛逆期”，等孩子大一点自然就懂事了。

那我们不妨想一下这几个问题：

1、 假如你就是这个孩子，你会有什么感觉？

2、 假如你是这个母亲，你会放任不管，让孩子的情绪随着时间而消失吗？

3、 作为一个旁观者，看完这一幕，你有什么样的感受？

4、 如果你想劝说一下你的朋友，你觉得你会对这位母亲说什么？

之所以要分享这个故事，是为了帮助我们理解青春期的孩子为什么会出现如此巨大的情绪波动。诚然在这个年龄阶段的孩子在身体和情感需求上产生了巨大的变化，而各种正面、负面的情绪都会因为一件小事冲击孩子的身心。面对大考，学生出现焦虑，易怒，失落等情绪的概率大幅提高，通过正确的认识自身恐惧的来源和积极的干预，我们可以将负面或较大波动的情绪转化成战胜困难的信心，为我们的生命赋能。

讲师们充分利用整个体育馆的广大空间构建了一个自由又富有安全感的活动场地。所有参会学生与讲师们一起围坐，在主讲老师的引领下从略显羞涩到敞开心扉，逐步开始分享自己的焦虑来源。经过三轮游戏及分享，每个孩子都进入了状态，活动也进入了新的环节。

了解恐惧的感受

情绪崩溃往往来自于我们原本正常的情绪和思考。当我们因为对未知的恐惧而愤怒，情绪就蔓延过理性思考进而引发崩溃。因此面对恐惧时的愤怒之下，往往隐藏着诸如困窘，无助，挫败和受伤等负面情绪。

利用图像寻找词语描述自己，每个孩子都更具体地认识了自己当下的情绪状态。

任性出租车司机是最受欢迎的活动之一，每个孩子都要扮演司机或乘客，乘客蒙眼任由司机带领去未知目的地，讲师在过程中既保证活动安全，又会给所有人设置障碍。

这样的一个小游戏，却激发了所有人对恐惧来源的思考。当同学们知道自己恐惧来自于未知时。每个孩子都在思考自己的恐惧究竟隐藏了哪些情绪，如何面对又如何解决。

探索恐惧  理解情感

当我们和孩子共同面对问题时，家长和老师往往会强调有逻辑性的道理，试图以最快的方式解决问题，但有时却容易忽视了人与人最感性的沟通方式。当孩子从道理上很难找到漏洞，并通过反驳来宣泄情绪时，我们之间的感情就会疏远。面对恐惧，我们只有共同理解，共同探索，才能让恐惧激发求知欲和探索欲，并借此机会提升自我管理和情绪调节能力。这种有挑战性的经历有助于塑造我们的性格，使我们更加坚强和成熟。

“情绪温度计”

“六步骤”

在适度恐惧面前，我们常常会寻求更有创造力的结局方案和创新的方法来克服恐惧，“六步骤”帮助我们更有条理地运用创造性思维和行动，进而突破困境减少恐惧和焦虑。

每个孩子都找了自己的恐惧和焦虑所在，并利用所学到的“六步骤”给出应对造成焦虑的问题的解决方案。写在便签上贴到对应的指示板上。

除了零食和小纪念品，每个参与的学生都有非常深刻的感受，下面是部分学生参与活动后的体会：

对于即将来临的大考，同学们心中的紧张是不可言说的。恐惧，焦虑和迷茫混合，说不清道不明更让大家陷入深深的慌乱。这时候我们到底需要什么呢？我们自己也许也想不明白，为何憋在唇齿间蠢蠢欲动的词语总是形容不出心底炙热的感情。

9C崔钰：这次的心理活动没有教同学们什么高深的理论知识，而是让我们放松下来，进行了寓教于乐的游戏。今后的生活我们还会面对各种情绪问题，但至少这一晚我们都十分放松坦诚。我想这就是它存在的意义了。当同学们围成一圈，一起画着画，写着字，这大概就是最美好纯真的状态。没想到现在还有机会做着最简单的游戏，享受最单纯的快乐。                                                                                                

9A 王煊棋：心理健康是人类幸福感的重要来源，也是每个人心中最深的需求与向往。学校在本周一的心理讲座中帮助同学们解决内心压力如何释放。我们分了小组，通过活动教我们如何面对压力，释放压力。我体验最深的活动是“出租车”，因为走得越来越快，我的眼睛被蒙住，对眼罩外面的世界一无所知，我的内心紧张了起来，手也抓的越来越紧，这是心理给出的一个反射。这个讲座让我受益匪浅，让我们学会了如何调试自己的心态和面对压力。

10F 王苑楠 刘若霖：作为新生，我们在一年时间内学习两年学制的课程，不焦虑似乎是不可能的。周日的心理辅导课程使我了解到如何正确应对升学压力。活动开始先进行了破冰活动，让我们认识彼此，并把困扰自己的问题说出来。在小组活动中，我了解到身边同学焦虑的方面和他们应对焦虑的措施。指导老师也引导我们正视焦虑。这期间老师们介绍了有关解决焦虑和自我调整的方法，我们跟随着她的脚步进行自我探索，也了解有关情绪的相关知识。之后我们两人一组画出了解决焦虑和时间管理的海报，与大家分享经验。大考当前，这个课程无疑是一次宝贵的经历。                   

10F 杨洛溶 10E李梓维 ：参加突破焦虑的课程是一次深刻的体验。通过专业的引导和实用的技巧，我们学会了如何管理焦虑和各种各样的负面情绪。在小组活动的练习和互动中，我们认识到焦虑并不是无法克服的障碍，而是慢慢克服心中的“不可以”。对比之前，我们感觉自己更容易意识到自己的焦虑和不安，找到冷静下来的方式。参加过活动的我们能够更好地面对日常生活中的压力。只要相信自己就能成功，这是我们最大的收获。          

莫愁千里路，自有到来风。当我们允许孩子有一定的距离感，有一定的个人空间时；当我们允许孩子面对恐惧和焦虑可以犯一些错时，当我们真正尊重孩子是一个独立的生命个体时，我们会共同成长。积极的调节个人情绪，以同情、肯定和支持的态度来回应孩子向我们倾诉的烦恼，我们就能建立更深刻的心灵链接，让每个人都能更自在的分享自己的想法和情绪。

新英才剑桥国际中心丰富的校园活动是学校全人教育中的重要环节。我们希望每一个学生都能在实践中应对压力、克服挑战，时刻寻求问题的解决方案，发展对自身、对社会的认知能力。让新英才学子真正具备追求卓越，走向世界的能力。