【案例】：    

            
　　 不止一次的想：学习到底为了什么？于是太多的负面情绪压得他喘不过气，他找到心理老师，希望老师可以帮他走出这个坏情绪的怪圈。

　　他说：“数学考试没及格，数学老师的话简直让我受不了，当时简直很不得找个地洞钻进去。接下来的数学课我总是胆战心惊，大气不敢出的样子，生怕犯了什么错误让数学老师抓住，我觉得自己对数学完全是恐惧状态。我不止一次的想，我学习到底是为了什么，我想逃出课堂，我的状态越来越坏，白天无精打采，晚上无法入眠，学习成绩直线下降，我不知道自己怎么了，只是烦躁不安，父母成天吵架，班级最乱，老师也无奈，我没有学习兴趣，没有期望，没有兴奋，没有动力。。。。。。”

　　心理老师建议他：

　　一、要正确的认识压力，主动调节情绪。心理压力一旦产生，就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。因此正确认识压力，给自己积极地心理暗示，帮助自己树立信心尤为重要。成绩不代表一切，数学中的一次失败也不意味着该学科的整体都学不好。

　　二、通过运动和适当娱乐方式调整情绪。运动是一种比较好的调节情绪的方式。例如：下棋、跳舞、听听音乐、跑跑步。

　　三、适当的宣泄。情绪需要出口，例如找人倾诉，写日记，找到空旷的地方大声呐喊等。特别是在找人倾诉的时候，也是沟通的过程，朋友的理解和关注会成为一种情感上的支持。
　　

　　四、运用调息放松法等进行自我放松。

　　【点评】：

　　在上述案例中，我们看到高中生因为学习的压力，负性情绪严重影响了他的学习和生活。因为负性情绪令人不快，而人天生具有避免痛苦，追求快乐的本能，所以千方百计想要摆脱这种不愉快的体验。常常陷入痛苦——想摆脱——强化痛苦——痛苦加重的怪圈。我们要做的是给自己积极地心理暗示，改变自己的不合理信念，抛弃糟糕之极等不合理的想法，学会转移自己的注意力。
   

　　 此外，我们可以清楚地看到，有时候学生的压力并不是来源于自己，而是诸如：“数学老师的话”、“父母的争吵”等，因此身为教师提高自身修养也很关键，切记不可以用言语打击学生的自信。老师是学生的的导向，如果老师都给学生不好的暗示，学生难免有负性情绪产生。

　　【知识链接】： 

　　 负性情绪：心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

　　情绪ＡＢＣ理论：情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。不合理信念有三个明显特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

　　调息放松法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

　　【参考资料】：

　　《心理健康专业手册（高中）》123-124北京科学技术出版社