正念——让你贴近真实

电影《无问西东》中有一段触动人心的话，是梅校长对吴岭澜说的：“人把自己置身于忙碌当中，有一种麻木的踏实，但丧失了真实。”的确，在这个时代，压力越来越大、节奏越来越快，太多人忙于应付日常工作、生活、家庭，忘了停下来看看自己的内心，所期待的安宁和快乐似乎总是从指缝间溜走，而充斥着疲惫、压力和忧虑等消极情绪。

正念，则提供了解决之道。有一次，一个人问正念创始人卡巴金的弟子陈德中老师为什么要修习正念？陈德中老师回答说：“那么我会问他，你有困扰吗？你想感受快乐吗？你想和内心深处的平静与喜悦相遇吗？如果想，那么OK，修习正念吧，这是一条道路。”大量的研究文献表明，正念对于一个人的健康、幸福和快乐产生极大影响，经常从事正念修习的人比一般人更快乐、更有满足感，个体的忧虑、抑郁和狂躁等消极情绪都会减少，记忆力得到提高，精神和身体活力都会提高，也能具有更好和更有意义的人际关系，能有效降低慢性疼痛、改善饮食障碍和心脏疾病甚至癌症等心身疾病，帮助个体摆脱对毒品和酗酒的依赖。

正念风靡全球

目前，正念以势不可挡之势席卷全球，以其魅力渗透入了企业、医院、学校、家庭等组织，成为越来越多个体所大力推崇的生活方式。在2014年2月，美国《time》杂志发表了以“The Mindful Revolution”为题的封面故事，介绍了正念修习在硅谷的工程师和高管中的流行。而且，每年也都会有像推特、Instagram和脸谱这类公司的总裁分享自己修习正念的心得，与此同时，全球众多企业都纷纷开设了正念课程，如苹果、通用磨坊、谷歌、Accenture、Facebook等。

正念也出现了大中小学的课堂上。一些大学已纷纷将正念引入课堂，从哈佛到斯坦福、伯克利，大学都成立了正念冥想研究中心，进行正念研究、出版正念类书籍、为学生和社会人士提供正念训练课程，国内首都师范大学每个周末都有面向社会人士的正念修习课程。同时，正念也进入了中小学课堂。例如，旧金山的访问谷中学在每天的固定时刻，全校师生都要进行15分钟的正念练习。悉尼的一所学校，学生们会在休息或午餐之后用半个小时练习正念。美国巴尔的摩的一所小学开设了“Holistic Me”的课后辅导计划，教孩子进行正念冥想和呼吸练习。

新英才正念修习工作坊

我在研二时就开始接触了正念，初次知道“正念”这个陌生的词是通过首都师范大学的陈兴华教授，继而又幸运地加入了美国加州整合学院的朱彩方教授的12周禅修工作坊，然后参加了台湾陈德中老师的正念深度体验工作坊。我本人在坚持修习正念的过程中也有很多感悟，深知正念这种生活态度可以对人产生极其重要的影响。科学研究证明，正念能有助于提高教师工作满意度、降低职业倦怠，能缓解学生的适应不良和焦虑情绪、提高注意力的稳定性，能提高幼儿园学龄前儿童的自控力等等。作为新英才的一份子，我知道正念能带给教师的会是什么样的新鲜血液，也知道正念通过教师传达到学生的会是怎样的成长。所以，我在寻找着机会为新英才师生分享正念。

很荣幸，在2017年12月新英才的悦读会上，我作为领读人领读了马克·威廉姆斯和丹尼·彭曼所著的《正念禅修》一书，在线上与教师们分享“正念之道”的同时，也在同月为新英才教师开设了线下的正念修习工作坊，前后有三十多位教师参加了工作坊，其中，有几位老师完整地坚持了四期。正念工作坊为教师们提供了多种正念修习方法，如观察呼吸、身体扫描、正念行走、正念伸展、正念饮食、感恩的正念等等，而且鼓励教师们在日常工作和生活中随时通过呼吸进入当下自己的存在，留意生活中常被忽视的平常事物，尝试一次只做一件事，逐渐把正念方法变成正念的状态。在工作坊结束后，依然有教师偶尔和我在微信上分享正念对他（她）带来的影响和改变。

正念带给教师们的成长

正念带给教师的，是一种找到与自身存在、与他人的相处之道，是感受到自己的身体、生命的奇妙，是在纷繁的生活中有意识地回到内心的安宁，是在曾被忽略的细中发现美好和感动……无论是只参与了一次工作坊，还是坚持了四期，只要练习了正念的某种方法，总是能带给教师或多或少、或深或浅的感悟。就像“观察呼吸”方法中所说的，呼吸一直陪伴在身边，无论在什么时候，处于什么境遇，呼吸就像一个锚，在一口一口的呼吸中，总是能将你锚定在此时此刻，回到内心的安宁！

有位教师坚持了4期的工作坊，她欣喜地与我们分享：“每天早上醒来，习惯了感受自己身体的存在，从脚底开始，到头顶。时间不长，一般三至五分钟。这样的感受带来的是对自己身体和父母的感恩，以及对这个世界的感恩。甚至感恩手的每个手指，脚的每个脚趾……这样的感觉，对每一天的时光更享受。”她把正念带到了每日的生活实践中，用正念滋养着自己。在这样的分享中，我体验到她从内而外散发出的幸福感和满足感。

还有老师说：“练习正念后，学会让情绪留驻，觉察自己的感受，不再急于知道结果，而是体会过程中的身体感受。关照自己、友爱自己，然后爱己之心、饱满的能量感再重新去看待发生的事情。状态改变，因果改变。”关照自己，友爱自己，拥有爱己之心，获得饱满的能量。正念就是让我们学会和自己相处，学会好好照顾自己！

正念行走练习后，有位教师分享：“闭上眼睛，慢慢的行走反而比快步走要困难，脚步的挪移，重心在两脚之间的转换，让脚掌和地面之间的摩擦触感清晰可见，甚至可以听见袜子在转弯时，拧巴的形状和尖叫声。闭上了眼睛，触感变得敏感清晰。”还有位教师说：“在闭着眼睛觉察走路的环节，我感到注意力集中在了双脚上，自然地、慢慢地、实实地踏出每一步，有节奏地迈进、平衡、转弯、再迈进……思绪不再飞舞，完全专注力集中于双脚和垫子的触感。”我们每天都在行走，却很少体验行走的过程，在正念行走中，专注地感受行走的每一个细节带来的身体感受，更深认识自己！

葡萄干禅修让教师们从中体悟到了非常多的感悟和感动。这个方法通过视觉、触觉、嗅觉、味觉等感官深入体验一粒小小的葡萄干，并留意意识是如何参与了这个过程，来帮助教师们留心观察当前一刻正在发生的事情，学习让意识融入日常生活。有位老师在当次训练结束后写了一篇触动人心的文章，其中有一段是这样的：“我今生第一次认真审视一粒葡萄干，一粒收缩了的琥珀色半透明的小精灵，随着指尖的翻动，我看到它的收缩的姿态如此美妙，让我想起很多：它小时候长在葡萄藤上的样子，它成熟饱满的样子，它被维吾尔族的少女的纤手剪下，放在有着美丽图案的砖砌的阴房中，被戈壁滩的热风和高温烘干，从饱满的喜悦的婴儿变成满身皱纹的老太太。被我们的李欣欣老师买下，精选了一些，用纸巾两两包好，放在我们的蒲团旁边。如今拿在手中，想着这一切，心中升腾起对这些人、事、物的感恩……因为我们着急，我们忘了曾经为什么出发。当我们放下快节奏，美在慢中回味无穷。我们也得以与自己和平相处，慈悲的对待自己和自己的身体，找到心灵深井深处的那份宁静，找到内心的深处的小孩，找到我们自己。”多美的文字，多美的心灵！还有一位教师深情地为品尝葡萄干的过程做了一首美妙的诗，题为“一粒葡萄干的启示”：观察、抚摸、嗅闻、品尝……一粒小小的葡萄干。惊喜地发现：那褶皱的纹理，或是它历经风吹日晒后，时光刻下的痕迹；那一嗅的清香淡雅，或是它褪去圆润肌肤后，方甘甜如饴的味道。仅一粒，细细品味，便可获得了戈壁滩的风、水、光的能量！

不仅老师们练习正念后产生了很多关于生活、人生的感悟，学生们也通过教师们的改变有了成长。有位语文老师仿照“葡萄干禅修”用在了她的作文课上，她使用的是苹果，通过让学生们通过视觉、触觉、嗅觉、味觉等感官深入体验平常再普通不过的苹果，学生开始第一次“认识”一粒苹果。老师欣喜在微信群里贴出了学生的作文，非常生动、有趣，老师还说有一位同学平时写作文怎么都憋不出来几句话，但是在这次的作文课上写了很多的文字，这实在是一件让人感到振奋的改变！

结语

正念修习工作坊惠及了一部分师生，我看到了他们积极的改变、真心的感悟，由衷地感到高兴。正念是一种修习方法，但又不仅是方法。虽然正念有很多功效，但是正念本身并不是实现这些目的的工具，正念所练习的，是“无用之用”，是你在这里，体验到自己在这里。它不关乎目的，而关乎存在。还有什么比存在更美的事情呢？卡巴金博士说：“生命在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”愿正念能惠及更多的师生！