仰泳技术和自由泳十分相似，身体形态和腿的动作方式很接近，但手臂划水动作形式及收缩用力的肌肉却有所不同。因此，仰泳训练存在自身的一些特点。
【技术训练特点】
    大多数优秀仰泳运动员使用的仰泳技术是六次打腿配合技术，身体位置高而平，两臂采用后交叉连接式配合，两肩随臂的动作上下起伏，沿身体纵轴转动。手臂入水下划时所达到的深度，男子明显大于女子。两腿强而有力的连贯打水。学生应随着训练水平的提高而逐步提高动作频率。
【仰泳的技术训练有以下特点】
    仰卧姿势是仰泳技术的关键部分之一，好的仰泳技术必先有好的仰卧姿势，要求学生必须平卧，就像是躺卧在平地上一样，下颚微收，胸部稍上挺，腹部平展，臀部不下坠。
    提肩动作是仰泳技术中的一个重要环节，它有利于移臂时减少肩部受到水的迎面阻力，有利于快速移臂，还有利于手臂入水前肩部的充分伸展。
    抓水（又称抱水）是仰泳技术中又一重要环节，这也是仰泳技术的一个难点。
【仰泳专项素质训练特点】
    仰泳技术对肩关节的灵活性及柔韧性的要求比自由泳还要高，因此，除了选择先天条件好，还必须经常提高肩关节的柔韧性。
    仰泳的陆上专项力量练习，必须注重在全面发展的基础上循序渐进，逐步提高。儿童早期最好选用以皮条拉力为主，有一定基础后再用等动拉力和静力性专项力量练习，当运动成绩到达较高水平时再使用铁片拉力、实心球及其它形式的专项力量练习。
    仰泳的水上专项力量练习和短距离自由泳一样，可以采用多种手段和练习方法，但进行这些练习时，应注意保持正确的仰卧姿势。
    水中打水练习，除了不同距离、不同强度的组合练习外，水中直立打水、带脚蹼打水等手段都可收到较好的效果。
仰泳技术的关键在于将节奏、转动和放松三者合理的融入仰泳技术中，从而获得最佳的划水效果。最佳的划水效果可用通过每个池长的划水次数来计算，也可以通过减少固定距离内的划水次数来增加划距，这是一种训练手段。在整个训练中，增加划距并不是最终目的，而获得快而稳定的游速和最佳的划水效果才是最终的目的。打水、划手和配合的好坏都是通过对仰泳技术中节奏、转动和放松这三个部分的训练而得到的。