明确动作概念,从池边模仿开始进行纠正。蛙泳手的动作可以概括成为三部分:外划、内收、前伸。如果按照两拍做“划手”、“前伸”,效果没有三拍好。划手太大。
手外划在斜前方大约45度的时候就做收手的动作,也就是用眼睛的余光还能看到手的时候就要收手了。看不见手时再收手就晚了。为了改正这个毛病,就让学生向后划的时候手不能过肩。向内收手时肘关节下去手上来,手高肘低,在下颌处双手并拢,如果手和肘一样平,就是摸水了。其实蛙泳划手的动作就是划小圆圈,为了使手能并拢后再前伸,可以把手的动作比喻为在脸前双手合十。
还可以采用踩水练习和腋窝挂在水线上的方法改进划手动作,因为在踩水的时候可以看到自己划手的大小和动作。如果学生年龄小,就告诉他们用手划小圆圈就可以了。
【收手的同时收腿,伸手的同时蹬】池边练习呼吸动作,切记一定要练到熟练。一慢两快,慢抬头、快换气、快低头。
以下是动作的一些基本要领:
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