小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。冬季阳气潜藏，阴气活跃，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，所有的生物都养精蓄锐起来。小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、运动

      老话说：“冬天动一动，少闹一场病”。冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。要早睡迟起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。冬天常晒太阳，能起到助发人体的阳气、通经脉的作用。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

3、睡前泡脚
      俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。中医认为，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为紧密的联系。脚也是距离人体心脏最远的部位，血液循环路线最长，血供缓慢。当气温降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。老话讲：人壮全凭脚健。因此，每晚用热水泡脚，可以刺激足底穴位，温补肾阳。泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

4、合理饮食
      小雪过后，外露的阳气得以收入体内，此时人体五脏内的气血也是一年中最强的时候，适宜吃一些温补性的食物，例如羊肉所含的热量较高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。温补性食物还有牛肉、鸡肉、鹿茸等；养藏就要养肾，这时候也可以吃一些益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，老年人在冬季可以多食用一些保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，对身体益处多多。这个季节还可以吃点黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用。黑豆及其制品营养丰富，具有多种健康功效，尤其对老人和心血管病患者是很好的食物。