小雪，是二十四节气中的第20个，每年11月22或23日。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。

　　一、小雪节气养生原则

1.起居养生------要做好御寒保暖,防止感冒的发生。

2.运动养生------以温和的有氧运动为主。

　　二、小雪节气保健

1、多喝水防内热产生

小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

2、早睡晚起,睡前泡脚

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。

3、防寒保暖要做好

要戴帽子,一定要注意防寒。添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。

　　三、小雪节气怎样饮食

1、多食热粥

食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

2、多吃叶酸食物

小雪节气是冬季开始的标志,要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸。

本节气养生菜品：1、芹菜炒香菇、2、冬瓜炖羊肉、3、胡萝卜山药粥、4、核桃栗子粥