对于很多初学者来说，最怕的就是脸或者头部浸入水中，这个时候连空气都呼吸不到，更别提注意动作了。如果你还是一名初学者，总是练不好换气。那咱们转换一下思路，先学习呼吸方法和熟悉水性的练习。熟悉一下水，试着与它做好朋友。
    这里有几种练习方法仅供初学者参考。
    1、适应水环境
    沿池边水中行走，注意体会水对身体产生的浮力与阻力作用，双手捧水洗脸，尽量放松、自然呼吸。
    2、在陆地上练习水中呼气
    用盆或水桶装满水，深吸气后嘴鼻入内，再用嘴慢吐气，重复练习，根据需要决定练习次数。
    3、池边练习呼吸
    单手或双手扶池边，要求嘴出水面吸气，头不宜抬起过高，水中吐气缓慢，当嘴鼻露出水面时禁止用手擦掉面部的余水，有助于提高深吸气的能力。
    4、连续快呼练习
    吸气深而快，呼气由慢到快。锻炼呼吸器官的协调配合能力，根据需要决定练习次数。
    5、循序渐进
    先吸一口气，停止你的呼吸，然后把头慢慢的放入水中。刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以，时间不要太久，三至五秒慢慢累加时间。再试着把入水的部位加大加深，直到可以把整个头都没入水中，千万要记住，不是在水里憋气，一定要连续不断的吐泡泡，泡泡吐完了抬起头来吸气。如果你和同伴一起训练，可以互相挑战对方，看谁在水中吐气时间更长。

    在多次练习水中吐气的基础上，可以在浅水区做潜水练习或比赛。在池边同一水平线上做一次深吸气，整个身体入水，在池底俯卧爬行，看谁的速度快、距离长、出水晚，切记要量力而行。
当然，除了呼吸训练，在水中掌握平衡也很重要。在池边同一水平线上，做一次深吸气，随即双脚同时蹬离池壁，要求臂腿伸直，体会游泳姿势，提高水中的平衡能力。

    这些方法只是呼气练习的一小步，但是坚持下来就可以度过初期的难关。