这次跟大家讲一下自由泳打腿的重要性，打腿训练是自由泳训练重要的组成部分，想提高自由泳整体水平就必须进行必要的打腿训练。
      我先谈一谈通过给学生上课，发现了常见的错误动作，概括起来，错误技术主要有空、沉、散三个问题。
      打腿空
      这主要是由于打腿时脚出水过高，几乎都在空气中做功，却没怎么和水接触，其结果就是干打腿不向前。
正确的打腿，主要发力 点应该在水面以下，只有脚后跟部分稍微露出水面即可。毕竟，只有有效的压水才能让身体发生位移，如果只和空气较劲，那真是“竹篮打水一场空”。
      打腿沉
      这是多数常见的问题，相比打空来说打沉是更加要命的毛病。之前，我们已经讲到，打腿的重要意义在于摆正身体位置，打空只会让游泳者推动力不足，但是打沉却直接造成阻力。
如果大家注意观察很多打腿都是这样，在水面上几乎看不到任何波澜，都在水中和身体阻力较劲，其特征是膝盖过分弯曲，靠小腿发力，这样带来的问题一是小腿发力导致膝盖以上部分松弛，造成极大阻力；二是放弃了相比小腿更加有力的臀部、打腿肌肉，打腿的发力效率低下；三是弯腿后大腿迎面肌肉垂直面向水流，造成极大水阻。这是十分不可取的打腿技术。
      打腿散
      散乱的打腿，其主要原因是单纯依靠腿的力量打腿。其实，打腿是从腰背部就开始发力的技术动作，身体核心需要适度紧张，保持腰以下部分稳定，这样才能通过上下做功的有效打腿，推进身体比直前进。
以上，就是常见的三类问题， 接下来，我们说说什么是打腿的标准动作？标准的自由泳打腿动作应该从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚跟或脚掌露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 但是，这么教科书式的说法对于学生来说真的很难评定，那么我就给大家介绍几种简单的评定标准吧。
打腿时，把头埋在水下，倾听自己打腿时的声音，如果是有节奏的“刷刷”声，那恭喜你，你的压水动作非常好，身体一定在向前走。但，如果你听到“咚咚”的声音，这就证明你几乎打的都是空气。
      看水花
      打腿时呈现的水花是衡量打腿技术的又一个标准，过大或者过小的水花是你打空或者打沉的标志。正确的打腿技术呈现的水花，应该是细密有节奏的小浪花，浪花大小以不飞溅到另一条泳道为宜。